Nos journées passent à un rythme effréné et on peut vite se sentir dépassé. Il est essentiel de prendre le temps de souffler pour relâcher la pression et lâcher prise. Nous vous dévoilons 4 secrets pour vous détendre face au stress environnant. Prenez une grande inspiration et c’est parti ! “Om....
1. RESPIRER ET MEDITER
Cela peut sembler étonnant car nous respirons sans même nous en rendre compte mais cette fonction vitale est un véritable remède antistress, à condition de connaître la bonne technique.
Le principe est simple : inspirer profondément par le nez puis expirer par la bouche. Au bout de trois fois, vous pouvez déjà ressentir un apaisement de votre corps et votre esprit.
L’étape suivante est la méditation. Pas d’inquiétude, vous n’allez pas vous envoler tout de suite ! 😁 La première étape de cette pratique est de s’asseoir en tailleur avec le dos droit. (En cas de mal de dos, vous pouvez vous asseoir contre un mur pour éviter toute tension).
Une fois correctement installé, respirez calmement et profondément. Pour aller plus loin que le simple exercice de respiration, vous pouvez tenter de chasser toutes pensées négatives au moment de l’expulsion de l’air. Conservez les yeux fermés et concentrez-vous sur vos sensations intérieures.
Oh, mais qui se sent toute léger·ère et détendu·e maintenant ? C’est vous ! 😊
2. BOUGER !
Allez hop ! On se lève de son canapé, de sa chaise et on bouge ! Tous les moyens sont bons : limiter la voiture, marcher, pédaler, courir, troquer l’ascenseur pour l’escalier... Le principal est de rester mobile pour conserver un bon rythme cardiaque et avoir un corps plus souple et tonique !
Ces mouvements du quotidien auront un impact direct sur votre moral et réduiront votre anxiété. Bouger favorise également la qualité du sommeil, et aide à lutter contre la fatigue donc on aurait bien tort de s’en priver ! L’idéal est de pratiquer une activité physique en journée (au moins 30mn par jour) mais pas dans les 3h précédent votre heure de coucher.
Alors, c’est parti, on enfile sa paire de sneakers préférées et on va courir, danser, sauter, et surtout, n’oubliez pas de rire (ça ne coûte rien et ça fait un bien fou !)
3. BIEN S’HYDRATER
Saviez-vous que le corps est constitué d’eau à 60% ? L’eau est un élément vital et nous en avons besoin pour contribuer à éliminer les toxines, aider la digestion et donner de l’énergie.
Mais comment savoir si on s’hydrate assez ? Prendre avec soi une jolie gourde d’eau remplie d’eau pour sa journée ne suffit pas, même si c’est un bon début !
Il faut boire de l’eau régulièrement dans la journée mais aussi consommer des fruits et légumes qui sont riches en eau, en vitamines et en minéraux.
Vous n’aimez pas le goût de l’eau ? Aucun problème, vous pouvez toujours la twister en y ajoutant du concombre ou des herbes fraîches, et même du jus de citron dans de l’eau fraîche ou chaude pour une boisson détox.
L’été vous pouvez aussi varier avec de l’eau de coco 🥥 ! Pour un virgin cocktail tendance et original 🍸, n’hésitez pas à y ajouter des graines de chia, en vente sur notre e-shop Gula.fr.
Et dans une ambiance plus hivernale, rien de mieux que des soupes ou bouillons réconfortants qui vous réchaufferont le cœur. 🥣
4. UN SOMMEIL REPARATEUR
On ne le dira jamais assez, le sommeil ne doit surtout pas être négligé. Il a un rôle essentiel pour notre santé et notre bien-être ! Bien dormir permet de recharger les batteries après une journée bien remplie et permet de réduire l’anxiété. Pour assurer un sommeil réparateur, voici les principaux conseils :
- Ne pas se coucher trop tard ⌚ afin de bénéficier d’un temps de sommeil suffisant. Se coucher dès les premiers signes de fatigue 😴 et essayer de maintenir la même heure de coucher chaque soir.
- Bannir les écrans avant de se mettre au lit 📵, et éviter de dormir à côté de son téléphone (ou sinon le mettre en mode avion).
- Privilégier de dormir dans le noir et opter pour une température entre 16° et 18°C 🛌
- Dîner léger 🍏 en évitant alcool et aliments riches en graisses pour faciliter la digestion et bannir la consommation de café après 16h !
Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit ! 🌙
Les 4 secrets pour être détendus sont vraiment à la portée de tous : bien respirer et s’hydrater tout en veillant à bouger un minimum dans la journée et assurer un sommeil réparateur la nuit ! Et surtout, ne pas oublier de se faire plaisir 🥰 ! Ca tombe bien, un assortiment de graines et fruits secs qui régaleront vos papilles sont accessibles en quelques clics dans notre e-shop Gula.fr !