Selon l'enquête BVA pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie, 19% des Français se sentent stressés la plupart du temps. A travers des exercices de respiration et des étirements musculaires doux, le yoga est une méthode reconnue pour ses bienfaits sur le corps et l'esprit. Elle est née en Inde il y a plus de 4 000 ans et est aujourd'hui pratiquée par 1,5 million de personnes en France. Vous aussi, devenez un yogi en vous initiant à cet art ancestral avec 5 postures (asanas) faciles à reproduire chez vous. Munissez-vous d’un tapis, une musique zen, et prévoyez une bouteille d’eau ainsi qu’une poignée de graines & fruits secs, et hop !
Posture Yoga n°1 : L’enfant (Balasana)
La posture de l'enfant est idéale en début d'une séance de yoga ou pour faire une transition entre deux mouvements. Allez, on déroule son tapis, et c’est parti !
Les bienfaits de la posture de l’enfant
- Relâchement des tensions le long de la colonne vertébrale.
- Apaisement et détente de l’esprit.
- Etirement des épaules, du dos, de la nuque, des épaules et des chevilles.
Démonstration
Posture Yoga n°2 : La planche (Phalakasana)
La planche est une posture fondamentale car elle est la base de nombreuses autres postures plus difficiles à réaliser. (N’est-ce pas, Marge ?)
Les bienfaits de la planche
- Amélioration de la posture et équilibre.
- Renforcement de l’ensemble du corps, dont les muscles abdominaux et dorsaux.
- Soulagement des douleurs dorsales.
Démonstration
Posture Yoga n°3 : le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
La posture du chien vers le bas est souvent pratiquée dans les cours de yoga. Cependant, faites attention à cette posture car elle est parfois mal exécutée. (N'est-ce pas, Stitch?)
Les bienfaits du Chien tête en bas
- Renforcement et étirement de la colonne vertébrale et amélioration de la posture.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Soulagement des tensions dans le cou et les épaules.
Démonstration
4. Posture Yoga n°4 : Le guerrier 2 (Virabhadrasana II)
Contrairement à ce que son nom l'indique, le guerrier 2 est l'une des postures les plus faciles à réaliser. Elle va vous permettre de prendre conscience de votre corps et de l'importance de votre alignement. Ces deux concepts sont essentiels dans la pratique du yoga.
Les bienfaits du Guerrier 2
- Amélioration de la concentration et relâchement des tensions.
- Etirement des hanches (muscles de l’aine).
- Renforcement des muscles du dos, cuisses et fessiers.
Démonstration
Posture Yoga n°5 : La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Cette dernière posture aide au relâchement des tensions en profondeur dans les muscles du dos. C’est une posture privilégiée pour l’étirement à la fin de votre session, ou après une journée passée en position assise ou debout.
Les bienfaits de la torsion de la colonne
- Apaisement et détente de tout le corps.
- Stimulation des organes internes.
- Etirement du dos et allongement de la colonne vertébrale.
Démonstration :
Alors, à vous de jouer maintenant ! Et n’oubliez pas d’associer votre séance avec une poignée de graines ou fruits secs Gula, avant une séance pour un regain d’énergie ou après pour bien récupérer et vivre une expérience de relaxation optimale ! Namaste 🙏
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